본문 바로가기
  • 작은 존재가 주는 큰 행복 🌿 💖

임산부운동2

임산부와 남편이 함께하는 최고의 운동, 산책 임신 중 가장 쉽고 효과적인 운동 중 하나는 바로 산책입니다. 특히 남편과 함께 걷는 시간은 임산부의 신체적 건강과 정서적 안정을 동시에 챙길 수 있는 최고의 태교 활동입니다.1. 산책의 신체적 효과혈액순환 개선: 다리 근육을 움직이며 부종과 저림 완화체중 조절: 과도한 체중 증가 예방, 임신성 당뇨 등 합병증 감소자세 개선: 골반과 허리 부담 완화, 하체 근력 강화2. 산책의 정서적 효과스트레스 해소: 세로토닌 분비 증가로 기분 전환 효과부부 유대 강화: 대화와 교감을 통해 정서적 안정태아와의 교감: 산소 공급과 정서 전달로 태아 성장에도 도움3. 산책 시 주의사항20~30분 정도 무리하지 않고 걷기편한 복장과 운동화 착용수분 보충 필수미세먼지나 폭염, 한파 시에는 실내 운동으로 대체4. 부부 산책 루.. 2025. 4. 10.
임산부의 체중 관리: 건강한 임신을 위한 가이드 임신을 하면 체중이 증가하는 것은 자연스러운 일이지만, 적절한 체중 증가가 중요합니다. 체중이 너무 적거나 많으면 엄마와 태아에게 모두 위험할 수 있어요.1. 임신 중 적절한 체중 증가량체질량지수(BMI)에 따라 적정 체중 증가량이 달라집니다.임신 전 BMI체중 증가 권장 범위저체중 (BMI 12.5~18kg정상 체중 (BMI 18.5~24.9)11.5~16kg과체중 (BMI 25~29.9)7~11.5kg비만 (BMI ≥ 30)5~9kg2. 임산부를 위한 건강한 식사법✔ 피해야 할 음식설탕이 많은 음식 (초콜릿, 케이크, 탄산음료)트랜스지방이 많은 음식 (패스트푸드, 튀김)정제 탄수화물 (흰쌀밥, 흰빵, 라면)✔ 추천하는 음식단백질: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선건강한 지방: 견과류, 올리브 오일, 아보.. 2025. 4. 2.

티스토리툴바